۱:۰۰:۵۴سفر ۱۶: چرا خوابِ باکیفیت ضروری، مفید و مهم است؟ | دکتر نریمان صدری در گفتگو با دکتر سامرند سلیمی
۳۹ بازدید۲ ماه پیش
خواب و استراحت
۱۳ اپیزود
۲ متخصص مهمان
۳ منبع
نمای کلی
بدن ما یک ساعت داخلی حدوداً ۲۴ ساعته دارد که با نور، وعدههای غذایی و فعالیت بدنی هماهنگ میشود؛ بینظمی در زمان خواب — حتی اگر مجموع ساعتهای خواب کافی باشد — میتواند کیفیت خواب عمیق را پایین بیاورد.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی، یکی از قویترین سیگنالها برای تنظیم این ساعت داخلی است؛ در کنارش، دمای پایینتر اتاق، تاریکی کامل و دوری از صفحهنمایشها پیش از خواب، کیفیت خواب عمیق را بهتر میکند. این ویدیوها به چرخهی خواب، بهداشت خواب، ملاتونین و نور آفتاب میپردازند.
دربارهی خواب و استراحت بیشتر بدانید
ریتم شبانهروزی و ساعت داخلی بدن
بدن ما یک ساعت داخلی حدوداً ۲۴ ساعته داره که با نور، وعدههای غذایی و فعالیت بدنی هماهنگ میشه. بینظمی در زمان خواب — حتی اگر مجموع ساعتهای خواب کافی باشه — میتونه کیفیت خواب عمیق رو پایین بیاره.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی، یکی از قویترین سیگنالها برای تنظیم این ساعت داخلیه.
بهداشت خواب: چند عادت ساده
دمای پایینتر اتاق، تاریکی کامل و دوری از صفحهنمایشها یک ساعت قبل از خواب، از جمله عادتهایی هستن که کیفیت خواب عمیق رو بهتر میکنن. کافئین هم میتونه تا ساعتها بعد از مصرف، روی خواب اثر بذاره.
همه اپیزودها
مهمانان متخصص
منابع
مقالات و منابع علمی
- اثر نور صبحگاهی بر تنظیم ریتم شبانهروزی
- بهداشت خواب و کیفیت خواب عمیق
منابع تکمیلی
- چکلیست بهداشت خواب